Trening ram(en)
november 23, 2014Rame so moj najljubši trening. Trenutno jim posvečam največ pozornosti, saj za moj okus ni lepšega kot lepo zaobljene rame na ženski. Poleg ram sem danes imela na sporedu še triceps, trebuh in eno vajo za prsne mišice. Rame treniram 2x na teden in jim posvečam enako pozornosti kot nogam in hrbtu.
Trening:
ogrevanje: 5min hoje v klanec in 1-2 ogrevalni seriji
military press z olimpijsko palico 5x5 20kg
shoulder press z dumbbell 3x8-12 8kg
lateral raises 3x12 2kg in 4x8 4kg
cable lateral raises 3x8 1.25kg
upright barbell row 3x12 (manjša, vijugasta palica + 5kg)
face pull 3x12 15kg
bent over rear delt raise 3x12 2kg
front cable raise 3x12 1.25kg
In še video :)))
*nastavite na HD kvaliteto
3 comments
Ja rame moram jaz tudi ojacati, no pa se kaj drugega ;) Mi je vsec video in komaj cakam se kaksnega za noge ali zadnjico :) Pozdravcek ;)
OdgovoriIzbrišiP.s.: Se v videu zgledas lepa, jaz sem pa vedno vsa rdeca v obraz hehehe :D
Se bom potreudila tud več vaj posnet in jih dat v en video, problem je, ker ne znam obdelat videa :)
IzbrišiHjooj hvala, svetloba na fitnesu je grozna, zgleda, da sem brez obrvi :(
Video se da obdelat cisto simp, magar na utube vpisi, pa mas ful posnetkov kako se obdela filmcke. Ma tudi ce bi bila brez obrvi, bi bila lustna ;)
Izbriši