Seznam živil

oktober 01, 2014

Vsi me sprašujete kaj jem in kaj je skrivnost oz. najlažja, najhitreša pot do ''popolne'' postave. Moram vas razočarat, ampak jaz te skrvnosti na žalost ne poznam, zato je ne morem deliti z vami, lahko pa okvirno napišem seznam živil oz. hrane, ki jo uživam. Ključ do uspeha je vztrajnost in ne -neučakanost, torej, čimveč gibanja in pravilno zastavljena dieta in plan nasploh. Če kdo zve za čudežno tabletko, ki stopi maščobo ob gledanju najljubše TV serije, naj mi prosim sporoči. Bom zelo vesela! Skartka, moj način prehrane temelji na minimalnem vnosu maščob, zato sem na tem področju zelo omejena in jem praviloma hrano brez maščob. Vse, kar pečem pripravim na malo kokosove maščobe, sicer pa olja ne dodajam nikamor - samo tam, kjer je nujno potrebno, da se lahko speče. Tudi solato jem brez vsega. Izogibam se tudi soli, zato vse solim kar se da malo (sol zadržuje vodo in nas napihne). Dnevno zaužijem razmeroma veliko OH (sploh zdej, ko sem ''na masi''), beljakovin pa cca 2 grama na telesno težo.


OGLJIKOVI HIDRATI
- krompir (navaden)
- navaden bel riž
- polnozrnate testenine
- polnozrnati rženi, ovseni kosmiči
- polnozrnata (pirina, pšenična, kamutova) moka
- čičerika
- stročnice (bob, zeleni fižol, grah)
- kostanj
- tortilija
- njoki
- proso
-ajdova, ječmenova kaša
- polnozrnat toast
- kvinoja
- sadje (zmrznjeno jagodičevje, jabolka, banane)
- zelenjava (brokoli, cvetača, korenje, solata, bučke, melancani, paprika..)
- gobe
- polnozrnato testo za lazanjo

BELJAKOVINE
- cottage cheese z manj maščob 
- skuta z manj maščob
- grški jogurt brez maščob
- piščančje meso
- ribe (tuna, brancin, losos)
- jajca (beljak)
- riževi proteini
- whey proteini
- kazein
- očiščeni repki kozic (gamberi)
- * za karniste tudi pusto rdeče meso (npr. pljučna pečenka)

MAŠČOBE
- jajca (rumenjak)
- oršečki (mandlji, lešniki, makadamija, indijski)
- kokosova maščoba
- chia semena
- lahki sir (Jošt light, Šmarski Rok)
- mastna skuta (npr. Albuminska oz. navadna)
- laneno seme
- mastne ribe

Upam, da vam seznam kaj pomaga! Živila s tega seznama lahko poljubno kombinirate in ustvarjate različne jedi. Tak način prehranjevanja je daleč od stereotipa ''skos ješ isto'', ni dologočasen in hrana je lahko prav tako dobra (če ne boljša) kot ''navadna''.

P.s. predpostavlajm, da večino zanimajo tudi kakšni low calorie prigrizki, zato sem se odločila, da bom temu namenila posebno objavo, ki jo lahko pričakujete ta ali pa naslednji teden!


You Might Also Like

1 comments

  1. Živjo!:)

    Hotela sem ti samo povedati, da so tvoje objave resnično uporabne in (vsaj meni) ogrooomno pomagajo. Da ne omenjam, da so bile prav tvoje objave moj glavni motivator, da začnem s fitnesom in dieto:) Resnično hvala!

    Pozdravček,
    Petra

    OdgovoriIzbriši

Priljubljeno all time

Priljubljeno zadnjih 30 dni

Priljubljeno zadnji teden