Mislim, da nimam kej preveč za filozofirat, šla sm na morje, se sprostila od vsega skupaj, tu pa tam kaj spila, pojedla na kile domačice in se... zredila. Res je, da sem vsak dan trenirala (tek, plavanje), ampak žal, sej verjetno ste že slišale quote ''you cant outtrain the bad diet''. Zdaj sem spet nazaj v shujšavelnem mode-u, malo sem spremenila pristop (začasno, dokler ne izgubim par kg). Sem se odločila, da kar objavim na blogu, mogoče je še kakšna v isti situaciji.

Danes bom pisala o tem kaj se je zadnje čase dogajalo z mano. Torej, če gremo točno eno leto nazaj, sem tak čas imela približno 53kg. Bila sem zelo srečna, ampak me je motilo, ker nisem imela nič mišične mase, zato sem septembra začela s pridobivanjem na mišični masi (isti trening, vendar povečan vnos kalorij). Vse lepo in prav, dokler se niso zgodile določene stvari, ki so mi obrnile življenje na glavo. Decembra sem tudi prenehala z jemanjem kontracepcijskih tablet (po 6 letih neprekinjenega jemanja), za kar krivim za vse pridobljene kilograme (in pa stresni hormon kortizol). Zdi se mi, da sem dobesedno vzhajala, sicer sem trenerala vsak dan, tako, da sem v tem času (hvalabogu) dobila tudi mišično maso, pa vseeno. Da o mozoljih ne govorim - po hrbtu, prsih, vratu in čelu. Long story short - v cca 3 mesecih sem dobila 10kg, tako, da sem bila februarja spet na svoji maksimalni teži - 63kg. Jupi!!

Ta objava ni namenjena hvaljenju ali čemu podobnemu, ampak danes se prvič po 4 mesecih dejansko počutim srečno, pa še blogga se mi :). Pa ne zaradi tega, ker mi je uspel nov rekord, ampak enostavno ne znam opisat svojih občutkov. Še sama ne morm vrjet, česa je moje telo zmožno, ker pri zdravi pameti nikoli sploh nisem razmišlajla o 100 - kilskem deadliftu. Ponavadi delam 70kg 5x5 ponovitev, največ, kar sem do sedaj dvignila pa je bilo 80kg.
Skratka, danes dopoldne sem šla na fitnes, v načrtu sem imela trening ram, tricepsa in trebuha. Slučajno mi je kolega s fitnesa omenil neko powerlifting tekmovanje, če bi šla tekmovat. V hecu sm rekla, da bom probala z njim dvignit kakšno kilo več kot ponavadi. Tako sva nalagala dokler je šlo in na koncu sem kar naenkrat prišla do 100 kg!!

Od jeseni trenutno delam največ na riti in ramah, saj mi to dvoje najbolj ''manjka'', poleg tega, pa sta mi tedva dela telesa zelo všeč, če sta lepo oblikovana in poudarjena.  Sicer se svojim gluteusom nimam ravno za hvalit, ker genetika ni na moji strani, ampak sem vseeno zadovoljna s svojim napredkom, zato bom objavila vaje, ki se mi zdijo super za to področje.

Brez zamere fantje! :D Ta objava je bolj za šalo, kot zares. Od vas sem dobila veliko mejlov na to temo, da vam je ''nadlegovanje'' ena glavnih ovir za na fitnes. Sama na srečo na mojem fitnesu nisem imela težav s tem (ok, mogoče eno, dve), si pa predstavljam, da zna biti zelo zoprno, sploh, če treniraš sam in nikogar ne poznaš.

Danes sem v Alfa Gym-u  v Ljubljani naredila trening ram, tricepsa in trebuha. Zelo sem bila vesela, da so me povabili, da treniram tam. Fitnes mi je zelo všeč, ker ni tipičen fensi fitnes. Glasba je zelo glasna (kar je top), povsod so ojačana tla in ni parketa, vzdušje pa je nasploh zelo domače. Moram priznati, da sem zelo uživala in bi se še enkrat rada zahvalila za povabilo!

Danes sem se spravila editirat video današnjega treninga hrbta (in bicepsa). Katastrofa, požrlo mi je vse živce, zato mi je video skupaj na koncu sestavil oči.

Rame so moj najljubši trening. Trenutno jim posvečam največ pozornosti, saj za moj okus ni lepšega kot lepo zaobljene rame na ženski. Poleg ram sem danes imela na sporedu še triceps, trebuh in eno vajo za prsne mišice. Rame treniram 2x na teden in jim posvečam enako pozornosti kot nogam in hrbtu.

Na fitnesu velikokrat slišim, da je za 6pack treba delati samo trebušnjake. To sploh ni res. Za vidne trebušnjake je ključna dieta. Trebušnajke lahko delamo vsak dan, cel dan, ampak, če bo čez ''prelita'' maščoba ne bodo vidni. Vajam za trebušne mišice ne posvečam dosti pozornosti, delam jih 1x tedensko. Danes vam bom predstavila svojo najljubšo vajo - cable crunches. Naredim 4x20 ponovitev s pribižno 20-25kg  težko obremenitvijo.

Za kardio vadbo je med ženskami sprejeto prepričanje, da je to ''ultimativno'' orožje za izgubo maščobe. Tudi sama sem bila takšnega mnenja in posledično sem vsak dan umirala po obrokih, kilometer za kilometer. S stardanjem in 10km vsak dan sem sicer izgubila 12kg ampak moje telo je bilo daaaleč od oblikovanega. Še vedno sem imela špeh na trebuhu oz. povsod po telesu. Ubistvu me je bil samo špeh, imela sem tipičen skinny-fat body. Za primerjavo - takrat sem imela 50kg, trenutno jih imam 56.

Zadnje čase dobivam ogromno vprašanj s strani punc kaj naj delajo, da si bodo preoblikovale telo, shujšale...itd. Ko pa jim povem, da je za oblikovanje postave super trening z utežmi pa je vsega konec. Nobena noče na fitnes, češ, da gre 1x pa je že čist preveč mišičasta?!?? (pustimo druge razloge, zakaj se nekatere punce izogibajo fitnesa). Ne vem iz kje izhaja to prepričanje, predpostavljam pa, da gre za nepoznavanje ali pa za izgovor. Od enkratnega obiska fitnesa še nihče na tem svetu ni postal mišičast, kaj šele ženske. Ženske veliko težje pridobivamo mišično maso kot moški zaradi nižje vsebnosti testosterona, zato ni bojazni, da bi se tudi ob pogostih treningih spremenile v mišičasto možačo (zato je potrebno dosti več kot pa fitnes vadba in prehrana, govorim o konjskih dozah dopinga).

Glute bridge z dumbellom za lepo, veliko in okroglo ritko. Trenutno je eden mojih ciljev povečati in izboljšati obliko moje ''tazadne'' do poletja in glute bridge je ena izmed vaj, ki jih počnem. Poleg vseh ostalih vaj (počepi, mrtvi dvigi, izpadni), kjer je gluteus (rit) vključen se mi zdi ta vaja super, saj mišico res dobro zadane. Glute bridge lahko izvajamo na različne načine - iz tal, s klopce, s palico, utežjo ali lastno težo. Meni je najbolj všeč verzija z dumbellom,  ker najmanj boli in je najbolj praktična (s palico je daljša priprava). Glute bridge delam 2x na teden, kadar imam na sporedu noge.